|
|
|
|
|
|
 |
Доставьте удовольствие своему ребенку. Отвлеките его от телевизора — помашите рукой и скажите «до свидания!» розовому динозаврику, синему песику и парню-губке. Вместо этого выйдите с ним на улицу и поиграйте в салочки или догонялки.
Пассивные дети вырастают в пассивных взрослых. Между тем регулярные физические упражнения улучшают состояние костно-мышечной системы, развивают выносливость, снижают риск серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, помогают избежать диабета и рака толстой кишки. |
Физкультура также нормализует кровяное давление и повышает самооценку ребенка.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует специально заниматься физическими упражнениями или подвижными играми с детьми от года до трех лет как минимум 30 минут в день, а от трех лет до школы — 60 минут. Кроме того, всем детям следует от одного до нескольких часов в день посвящать свободной физической активности. Дошкольники не должны оставаться без движения больше часа (не считая времени сна, конечно), потом обязательно необходимо сделать перерыв и подвигаться.
Аэробные упражнения (бег, прыганье, игры с мячом и т.п.) укрепляют сердечно-сосудистую систему ребенка. Упражнения на силу и гибкость (лазанье, растяжки) укрепляют кости и мышцы, а также улучшению координацию движений.
Предложите ребенку встать и поиграйте вместе с ним, выполняя следующие упражнения.
Упражнения для детей от 1 года до 3-х лет.
Ходьба по «канату»
С помощью строительной ленты проведите на полу черту.
Вместе походите по этому «канату».
Старайтесь не наступать на пол. Пройдите по «канату» лицом вперед, спиной, а также боком
Результат: упражнение улучшает чувство равновесия, укрепляет мышцы ног
Растяжки
Поставьте ноги на ширине плеч. Предложите ребенку повторять движения за вами.
Присядьте на корточки.
Медленно вытянитесь во весь рост. Вытяните руки над головой.
Медленно опустите руки.
Снова опуститесь на корточки и повторите все сначала.
Результат: упражнение помогает вытянуть все мышцы тела
Голова, плечи, колени и пальцы ног
Встаньте лицом к ребенку.
Медленно называйте все части тела, перечисленные в названии упражнения, — так, чтобы ваш ребенок успевал прикоснуться к каждой из них.
Если ребенок все делает правильно, поменяйте порядок перечисления и ускорьте темп.
Результат: упражнение развивает гибкость. Также вы помогаете ребенку выучить названия частей тела и усвоить такие понятия, как верх, низ, лево, право.
Упражнения для дошкольников
1. Прыжки
Возьмите ребенка за руки и попробуйте вместе подпрыгивать как можно выше.
Старайтесь вложить в прыжок как можно больше энергии, приземляйтесь со слегка согнутыми коленями.
Теперь попробуйте подпрыгивать, держа руки по швам.
Покрутитесь в прыжке, помогая себе ногами и руками.
Результат: упражнение укрепляет мышцы ног и улучшает циркуляцию крови.
2. Качалка
Сядьте на пол и обхватите руками ноги под коленями. Пусть ребенок повторяет за вами.
Перекатитесь на спину, не разжимая рук.
Не перекатывайтесь на шею — это может вызвать неприятные ощущения и затруднит упражнение.
После нескольких повторений, вернувшись в первоначальную позу, попробуйте покачаться из стороны в сторону.
Результат: растягиваются мышцы спины и укрепляются мышцы брюшного пресса.
3. Зеркало.
Предложите ребенку быть вашим отражение в зеркале — пусть он точно повторяет ваши движения.
Делайте медленные движения. Будьте «отражением» по очереди.
Придумывайте движения, которые требуют гибкости и тренируют ребенка. Сгибайтесь в пояснице, поднимайте руки над головой, вставайте на цыпочки, приседайте, бегите на месте.
Результат: улучшается координация движений, так как ребенок должен повторять то, что видит. Это пригодится ему, когда он будет учиться писать. Упражнение развивает гибкость и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
|
|
|
|
|
|
|
|
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
