Бег

03.10.2017
Бег

Потребность бегать заложена в самой природе человека, ведь даже в Древние времена люди понимали пользу и оздоровительный эффект регулярного бега. Сейчас мы наблюдаем настоящий «бум»: люди, совершающие утреннюю пробежку, для нас уже не новость, а в каждом тренажерном зале есть множество беговых дорожек для любителей кардионагрузки.

Немного о пользе бега

    Выйдя однажды в парк на пробежку, вы уже через несколько дней почувствуете на себе всю пользу бега:

  • Сердце и сосуды работают в новом режиме: стабилизируется пульсация, сосуды приходят в тонус и очищаются, улучшается кровоснабжение органов и укрепляется сердечная мышца;
  • Происходит перезапуск застоявшегося метаболизма, активно выводятся токсины, а клетки тела омолаживаются;
  • Активная работа легких помогает насытить организм кислородом;
  • Работают практически все мышцы тела, уходит лишний вес и вы получаете подтянутую фигуру;
  • Повышается общая выносливость организма, укрепляется иммунная система — простуды обойдут вас стороной;
  • Укрепляется опорно-двигательный аппарат, позвоночнику добавляется гибкость, подвижность и эластичность;
  • Выброс «гормонов счастья» делает вас невосприимчивыми к стрессам, нервная система уравновешивается, а жизнь играет яркими красками.

Главные ошибки бегунов

Если совершать ошибки при подготовке к пробежке или во время ее, это с высокой долей вероятности может привести к серьезной травме, которая не позволит в будущем заниматься спортом. Чтобы первый забег не стал последним, продумайте все опасные моменты:

  1. Неправильная обувь или старые поношенные кроссовки могут стать причиной вывиха или другой травмы ноги. Неудобная и узкая спортивная обувь может привести к появлению болезненных мозолей и натоптышей, а также к неправильной нагрузке на стопу.
  2. Чересчур высокая нагрузка — длительная по времени первая пробежка и ее высокая интенсивность первый шаг к переутомлению, болям в коленях и растяжению связок. А через пару дней мышцы будут болеть так, что вы надолго запомните первую тренировку.
  3. Большая амплитуда бега, а точнее — слишком широкий шаг, конечно, увеличит скорость, но при этом может стать причиной неприятных болевых ощущений в мышцах голени.
  4. Не теряйте контроль при спуске со склона, так как это легко может стать причиной падения и других опасностей из-за потери равновесия и чрезмерно наклоненного вперед корпуса.
  5. Отсутствие техники правильного движения руками (слишком широко замахиваться в стороны или наоборот, прижимать руки к корпусу) может стать причиной перенапряжения мышц шеи и плеча, появления чувства усталости и затрудненного дыхания.
  6. Неправильный питьевой режим может привести к обезвоживанию организма, что становится причиной не только потери эффективности тренировки, но и теплового удара или почечной недостаточности.
  7. Чрезмерная интенсивность забегов, особенно у начинающих спортсменов — гарантия стать жертвой перетренированности. А это прямой путь к усталости, травмам и психологическому выгоранию.
  8. Непродуманный рацион питания — очень важно скорректировать питание таким образом, чтобы организм насыщался всеми питательными веществами и микроэлементами, необходимыми для здоровья и восстановления после активных тренировок.

Польза для здоровья — бегите правильно

Специалисты разработали ряд рекомендаций для минимизации травм и негативных последствий утренних пробежек:

  • Время и место — планируйте пробежки вдали от загрязненных проезжих частей, парк или сквер — идеальное место. Лучше заниматься бегом с утра до завтрака или вечером — в такие часы наше тело максимально эффективно воспринимает физические нагрузки.
  • Разминка и техника бега — важные составляющие безопасной и правильной пробежки. 10-минутный разогрев поможет мышцам включиться в работу без травмирующей нагрузки. Во время бега опирайтесь на полную стопу, корпус чуть наклонен вперед без раскачивания в стороны, согнутые в локтях руки двигаются свободно в унисон ритму шагов вдоль тела.
  • Работа легких и сердца — следите за дыханием и частотой сердечных сокращений. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом, ели дыхание сбилось и вы много захватываете воздуха ртом — снизьте скорость и восстановите дыхание.
  • Регулярность и систематичность тренировок — если вы вышли на пробежку впервые, пусть она займет не более 10-15 минут. Затем сможете наращивать интенсивность тренировок, используя интервальный подход — 2 минуты бега чередуются с ходьбой. Если появились боли или головокружение тренировку нужно прекратить.
  • Продумайте рацион питания и употребления воды — перед тренировкой перекусите легкой пищей, чтобы не появилось признаков тошноты или тяжести в животе. Перед тренировкой за 30 минут выпейте стакан чистой воды, в ходе пробежки делайте несколько небольших глотков в том случае, когда чувствуете жажду.
  • Грамотный выбор одежды и обуви — для максимальной пользы бега кроссовки должны плотно сидеть на ноге, но не сдавливать стопу, хорошо амортизировать и отводить излишки влаги. Одежда подбирается с учетом погоды и должна быть прилегающей и не сковывающей движения, при этом сохраняющей тело сухим и теплым.

Здоровье и красота, выносливость и сила — вот результат регулярных занятий бегом. Так вперед, к своей мечте!